Креатин без мифов: как начать и не перегнуть
Спокойный старт с креатином обычно выигрывает у схем «загрузки ради загрузки», если главная цель - понятная переносимость и предсказуемый режим.
Блог
Статьи о добавках для спорта и здоровья
Здесь собраны ретродатированные материалы по самым популярным БАДам и спортивным добавкам: с осторожной подачей, практическими чек-листами и ссылками на обзоры, фактшиты и исследования.
Креатин и креатинин: в чём разница и почему это важно
Добавку с креатином часто путают с лабораторным показателем креатинина, а это меняет и разговор о безопасности, и разговор об анализах.
Сколько протеина действительно нужно после тренировки
Для большинства людей главный вопрос не в том, нужен ли шейк через 7 минут после зала, а хватает ли белка за сутки и удобен ли текущий рацион.
Сывороточный, изолят или многокомпонентный: как выбрать без переплаты
Разница между видами протеина важна только в контексте переносимости, вкуса, режима и бюджета, а не ради статуса «самого продвинутого» продукта.
Omega-3 без маркетингового шума: что смотреть на этикетке
У рыбьего жира красивый фронт этикетки часто сообщает меньше, чем маленькая строка с EPA и DHA на обороте.
Когда с omega-3 стоит быть осторожнее
Даже базовые добавки становятся не такими уж базовыми, если на горизонте операция, антикоагулянты или склонность к кровотечениям.
Витамин D: почему не стоит назначать себе мегадозы
Популярность витамина D не отменяет вопроса о дефиците, верхних границах и причине, по которой человек вообще тянется к высокой дозе.
Нужно ли сдавать анализы перед витамином D
Покупка банки не всегда должна быть первым шагом, если задача звучит как «проверить статус и понять, нужен ли мне курс».
Магний на ночь: кому помогает, а кому нет
Если магний покупают только ради сна, сначала стоит понять, какую проблему человек пытается решить на самом деле.
Цитрат, глицинат, оксид: как не запутаться в формах магния
Одинаковое слово magnesium на банке не делает все формы магния одинаковыми ни по переносимости, ни по практическому смыслу.
Коллаген: что от него реально ждать для суставов и кожи
Коллаген звучит красиво и универсально, но ожидания от него стоит очень жёстко привязывать к задаче и качеству данных.
Коллаген без чудес: как читать обещания на упаковке
Если банка обещает и суставы, и кожу, и мышцы, и «омоложение», именно в этот момент состав нужно читать медленнее, а не быстрее.
Предтрен с кофеином: как не перебрать со стимуляторами
Главная ошибка с предтрениками - считать их отдельно от кофе, энергетиков и недосыпа, хотя организм всё суммирует без спроса.
Кофеин перед залом и сон после: где проходит граница
Кофеин может дать рабочее окно на тренировку, но легко забрать вечер, если время и общая доза подобраны без головы.
Бета-аланин и покалывание: норма или повод остановиться
Ощущение «мурашек» не всегда опасно, но именно вокруг него особенно легко построить ложное чувство эффективности.
Когда бета-аланин имеет смысл, а когда лучше не ждать чуда
Бета-аланин раскрывается не под любую задачу, поэтому вопрос «подходит ли он именно мне» важнее вопроса «у кого самая большая банка».
Цитруллин и памп: где заканчивается ощущение и начинается польза
Субъективный памп может быть ярким, но не каждая яркая тренировка автоматически подтверждает полезность добавки под вашу задачу.
Цитруллин в предтрениках: как не купить красивую недодозировку
С цитруллином особенно важно читать состав: под одним названием могут скрываться очень разные по смыслу цифры.
L-карнитин и жиросжигание: что говорят обзоры, а не реклама
У L-карнитина сильная маркетинговая биография, поэтому особенно полезно отделить обещания рекламы от того, что реально описывают обзоры.
Когда L-карнитин лучше не брать первым номером
Если человек ещё не выстроил дефицит калорий, шаги, сон и базовый рацион, L-карнитин редко становится самой сильной точкой приложения усилий.
BCAA или обычный протеин: что логичнее большинству
Для части людей спор между BCAA и протеином заканчивается ещё до магазина - на вопросе, закрыт ли вообще белок в обычном рационе.
Есть ли смысл в BCAA на сушке и натощак
Чем жёстче режим и ограничения по еде, тем сильнее хочется найти «умную короткую дорогу», но BCAA не всегда оказываются ей на практике.
Глютамин для восстановления: кому может быть полезен, а кому нет
Глютамин редко бывает первой и самой сильной кнопкой в спортивном восстановлении, поэтому вопрос контекста здесь критичен.
Глютамин и ЖКТ: зачем его вообще обсуждают вне спорта
Как только разговор о глютамине выходит за пределы спорта, становится особенно важно не путать бытовой сценарий с медицинским.
Пробиотики для спорта: где они могут помочь, а где лучше снизить ожидания
Пробиотики в спорте интересны не как «ускоритель рекордов», а как возможная поддержка GI-комфорта и общей переносимости нагрузок.
Как выбирать пробиотики без слепой веры в слово microbiome
Чем моднее термин, тем внимательнее стоит читать штаммы и сценарий применения, а не только красивую витрину.
Мелатонин для восстановления режима: как не испортить сон ещё сильнее
С мелатонином легко ошибиться не веществом, а временем и причиной, по которой человек вообще тянется к банке.
Мелатонин и тренировки: что важно знать перед курсом
Когда режим сна ломается об график тренировок и работы, добавка может быть лишь одним элементом решения, а не всей стратегией.
Ашваганда и стресс: что известно по обзорам и чего не обещают
Вокруг ашваганды много уверенных обещаний, но именно они требуют самой спокойной проверки через качество данных и ограничения по безопасности.
Когда с ашвагандой лучше не экспериментировать
Чем ближе тема к гормонам, щитовидной железе, седативным эффектам и хроническим состояниям, тем меньше места для «а вдруг мне просто зайдёт».
Цинк для иммунитета и восстановления: где польза, а где перебор
Цинк выглядит простым, но именно с «простыми» минералами люди часто незаметно дублируют дозы и уходят в избыток.
Железо и хроническая усталость: почему добавку нельзя назначать по симптомам
Усталость и падение выносливости действительно могут быть связаны с железом, но без анализов легко промахнуться и по причине, и по дозе.
Витамин C и восстановление: стоит ли добавлять отдельно
Не каждая привычная баночка с витамином C даёт практическую пользу только потому, что в интернете он связан со словом «антиоксидант».
Кальций в добавках: когда он нужен и почему важна доза
С кальцием особенно важно не превращать полезную идею в привычку пить большие дозы без разбора и без реальной необходимости.